こんにちは！
心理カウンセラーの徳永麻由子です。
最近、
LINE公式アカウント にご登録いただいた方限定に、プレゼントをご用意しましたー！
今さらで申し訳ない！もう一生準備しないんじゃねーかコイツ！って思ったよね！
「今日はどんな一日だった？」
一日を振り返って30日間自分を褒め続けようワーク！
私から毎晩「今日はどんな一日だった？」とLINEでお尋ねします。
無料です！
いただいた内容は完全秘匿で一切漏らしません！
時々徳永からスタンプでお返事します。
ご興味ある方は LINE公式アカウント にご登録のうえ、「30日間のワーク参加したいです！」とか何でもいいのでメッセージをLINEで送ってくださいね！
※10日ごとの更新（ご希望の方は都度更新）で、最大30日目まで配信可
※いつでも配信停止可
さてさて。
ここからは、なんでこのプレゼントを用意したかのお話。
カウンセリング後のワーク（自主課題）をお客様に提案させていただくことがあるんです。
例えば「日常生活に少しでも小さな変化やチャレンジを取り入れてみてね」とか「自分の今日の頑張りを見つける意識を持とうね」とかです。
そしてそれを次のカウンセリングまでにできるだけ継続していただくんです。
なんでか？
これには「表面的な目的」と「本質的な目的」があるんです。
・人に褒められても、その言葉を内心信じてない
・何しても自分に自信がない
・物事の問題ばかり目がいく
・人と比較してばかりでいつも落ち込む
・「私って頑張ってる～！」とか全然思えない
・自分にダメ出しばかりしちゃう
・自分には長所なんてない！欠点しかない！
・メンタルが定期的に負のループに入る
これって一言で言えば「自己肯定感が低い」状態と言われますが、そうではなく、「自己肯定感を上げないように努力している」状態であり、「自己肯定感を下げる癖がついてしまっている」状態って表現したほうが正しいんじゃないかな？と私は思っています。
そう。
ただ単に、それが癖づいてるだけ。
無意識に！
習慣になっちゃってるだけ。
無意識にね！
だからですね、これって真逆のことを習慣化するだけで（ある程度は）改善できちゃうんです。
それが、「今の自分を受容し続ける」ってことなんですね。
受容っていうと堅苦しいかもしれませんが、「知る」「認める」「許す」「良しとする」という意味と同じだと思ってください。
今の自分の状態を知る。
それが自分だって認めちゃう。
そんなこともやっちゃうよねって許してあげる。
それが自分だもんねって良しとする。
たとえ仕事で落ち込んだ日も、人間関係でイライラした日も、彼氏と喧嘩した日も、好きな人に振られてしまった時も、大切な人を亡くした日も。
私たちは嫌な感情でいっぱいになると、相手を責めて攻撃したくなったり、自分のせいかもしれないと自己嫌悪したり、じゃああの時どうすればよかったんだと過去に後悔したり、悲惨な未来しか想像できなかったり、しちゃいますよね。
でもまずは、それが自分だって、受け入れてあげようね。
毎日。毎日。
出来る範囲から。
その継続が、心の癖の方向性を変えてくれるんです。
だんだん、
・人からの誉め言葉が素直に嬉しくなる
・そもそも人から褒められなくても自己満できるようになる
・これが自分なんだって自信がついてくる
・問題だけじゃなく、良いところにも目がいくようになる
・人と比較して落ち込んでも、立ち直りが早くなる
・「私なりに頑張ってるよね～」とじんわり思えてくる
・自分にも良いところあるじゃんって思えてくる
・自分の欠点が無くならなくてもあまり気にならなくなる
・メンタルが落ち込んでも、またか！ぐらいに流せるようになる
他にもたくさんありますが、要は、今よりも気が楽になるんですね。
どんな方法でもいいので、「そっか、自分の今の生活の中にも意外と良いことあるじゃん」って知ること。
これが「表面的な目的」です。
そしてこれって、自分自身の何かが変わったわけじゃないんです。
自分自身に何かがプラスされるわけじゃないんです。
目の前の嫌な人間関係が清算されるわけでもないんです。
現実（事象）は何も変わらないのにも関わらず、感じ方って変わるんですよね。
その感じ方の変化が、ほんのちょっとでも。
たった一つだけだったとしても。
「今の自分のままでも、あ、こんな変化を感じることができるんだ～」ということを知れます。
これが「本質的な目的」です。
カウンセリングの時間外、つまりみなさんの日常生活の中でこういった経験を重ねていくこと、それを継続させることが、一番大切なんです。
カウンセリングはあくまで、その加速度を高めるようなブースト的な位置づけで。
だからそのカウンセリングとカウンセリングの間を埋めるためにも、こういった課題（ワーク）を提案するカウンセラーが多いんですね。
実際、10数年前の私は引きこもり生活を送っていたんですが、
当時の私が一年間のうちに感じた感情を「楽しいこと」「つらいこと」「どちらでもないグレー的なこと」に分類した場合、どのぐらいの比率だったかといいますと。
「楽しいこと：1」「つらいこと：8」「どちらでもない：1」ぐらいの感覚だったんです。
ざっとですよ。
じゃあ事実はどうだったか？
現実（事象）は全然そんな比率ではなかったです。
でもそう感じちゃってたんです。
そして私の場合、
心理学なんてどうせ恋愛テクニックで人を釣るゲスいもんだろうと思っていた私（本当失礼）は、自己肯定感なんて言葉を知る由もなく。
ある２つの要素で、結果的に自分を受容できるようになったんです。
それが、当時の飼い猫に毎日顔を埋めては、思いっきりすーはーすーはー深呼吸し続けたこと。もうあんなに愛させてくれるし受け入れてくれる存在って他にないですよね！
そしてもう一つ、ダイエット目的で始めた漢方薬を飲むと毎日快便だったので、うんこした後の便器の中を観察し続けたことです。
生まれてこの方便秘だった私にとってはすごい感動で！
便器内に顔面入るんじゃないかってぐらい近づくし、うんこの状態（形とか臭いとか）の繊細なところまで観察するし、なんなら家族にその報告もしてました。
そんな日常を数カ月過ごしてただけで、私は自分のコンプレックスがあまり気にならなくなったんですね。
おかげで、「楽しいこと」「つらいこと」「どちらでもないグレー的なこと」の感情の比率もガラッと好転しました。
別にどんなことでもいいんです。
みなさんもトイレ事情の観察でもいいんですよ。本当に。
今日はどんな一日だったかな？
私はどんな感情を感じたかな？
自分なりに頑張ったなぁと思うことって何かな？
こんなふうに日々の自分をそのまま受け入れ続けることで、自分への愛情や自信が育ってくるんですね。
脳科学的にも、3週間～3カ月ほどで習慣は定着すると言われています。
一人で継続できる人は、それだけでスゴイと思います。
私は全然継続できない人なので、今回のLINEプレゼントをご用意しました！
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9月もカウンセリングを募集中です。
毎月たくさんのお申し込みをありがとうございます！
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